S’AUTOMASSER PENDANT LE CONFINEMENT

 

 

Evolution du covid-19

17.11.2019 Apparition du coronavirus à Wuhan en Chine

01.2020 Premier cas confirmé en France

11.03.2020 L’épidémie de Covid-19 est déclarée pandémie par l’OMS

17.03.2020 l’épidémie de Covid-19 nous emmène dans une situation inédite …le confinement.

28.04.2020 Le premier ministre Edouard Philippe, annonce le déconfinement à partir du 11 mai, mais n’exclu pas de reporter cette date à plus tard, si la situation n’évoluait pas dans le bon sens.

7.05.2020 Décision sur la confirmation ou le report de la date du déconfinement au 11 mai.

11.5.2020 Si le gouvernement autorise le déconfinement,  vous pourrez enfin recevoir un massage professionnel à votre domicile

Pour réduire la propagation du coronavirus, et pour préserver notre santé, notre gouvernement nous demande de suivre et de respecter certaines règles :

-limiter au maximum les déplacements,

-maintenir une distance d’1m avec les autres personnes,

-se laver les mains fréquemment,

-ne pas se toucher les yeux, le nez, la bouche,

-ne plus se faire la bise ou se serrer la main pour se dire bonjour,

Pour éviter les regroupements de plusieurs personnes, certains lieux sont fermés

– parcs, bars, restaurants, cinémas, musées, discothèques, spa, salles de sport, salles de dance, salons de massages.

Pour protéger les plus faibles, les visites ne sont plus autorisées.

-maisons de retraite, hôpitaux, crèches, écoles

Tous ces interdits et ce confinement, génèrent chez beaucoup de personnes du stress et de l’anxiété. Il faut…

–Apprendre à vivre en famille 24h sur 24,

-Partager et vivre dans un espace  trop petit,

-Remplacer l’instituteur sans perdre patience,

-Occuper les enfants,

-Se concentrer pour le télétravail,

-Chercher comment sauver son entreprise, pour ne pas mettre la clé sous le paillasson

-Trouver des systèmes pour se nourrir correctement…

Pour éviter de disjoncter, voici quelques idées pour vous occuper chez vous.

-Activités pour les jeunes : activités manuelles, ludiques, créatives, pédagogiques, culturelles, sport, méditation, massage

-Activités pour les adultes : lecture, cuisine, jeux, ménage de printemps, vidéos, visites virtuelles (musés, expositions de photos de peinture, châteaux, maison de Claude Monet…), yoga, sport, méditation, massage….

Un Massage ? Mais oui ! même si vous êtes seul, et n’avez personne à porter de main pour vous masser, rien ne vous empêche de vous automasser. Vous aurez besoin de vos mains et de certains accessoires que vous avez certainement chez vous.

Automassage du dos :

-Debout dos au mur, faites glisser, de la nuque vers le bas du dos, une balle de tennis ou un ballon de yoga,

-Enfiler 4 balles de tennis dans une chaussette, allongez vous au sol sur le dos, glissez la chaussette sous votre bassin, appuyez légèrement dessus. Si vous ne ressentez pas de douleur soulevez vos jambes vers la poitrine pour augmenter la pression.

Automassage de la jambe :

Allongez vous, levez une jambe, posez vos index et vos majeurs au niveau de la cheville, dessinez le contour des malléoles,  puis remontez  vers le mollet,

-Avec vos doigts, vos poing ou la paume de la main, faites de petits mouvements circulaires sur la cuisse.

Automassage du visage :

-Posez la pulpe de vos doigts écartés au niveau du menton, faites les glisser jusqu’aux oreilles, faites le même mouvement en partant des commissures des lèves jusqu’au maxillaires,  puis en partant du bord du nez  jusqu’au temps.

-Dessinez avec  vos doigts, le tour de l’œil en partant de l’extérieur vers l’intérieur.

-Doigts écartés sur le front faites les glisser jusqu’à la racine des cheveux.

Automassage des pieds :

-Placez vos mains de chaque côté du pied et frictionnez par des va et vient de haut en bas.

-Prenez votre pied et faites le tourner doucement autour de son axe.

-Du bout des doigts, faites de petits mouvements circulaire autour de la cheville,

-Attrapez chaque orteil avec les doigts, et lisser les un par un.

Vous avez certainement un balai, des pinces à linge, une balle de tennis!

-Asseyez –vous, placez le manche à balai sous vos pieds faites le glisser le long de la voute plantaire.

-Allongez vous confortablement, mettez une pince à linge sur chaque orteil, patientez, vous sentirez les effets rapidement.  

-Debout, faites glisser une balle sous la voute plantaire (un pied à la fois)

Automassage du ventre :

Avec le bout des doigts faites de grands cercles sur le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre,  puis de petits cercles.

– Avec la tranche des 2 mains ramenez la peau vers le nombril.

-Pincez la peau puis malaxez.

-Finissez en lissant le ventre avec toute votre main

Avant de commencer un massage, soyez détendu, étirez vous en douceur, respirez calmement. Pour être efficace à long terme les mouvements doivent êtres répétés 3 à 4 fois, 2 fois par semaine.

 

Bon confinement à vous tous

Categorie : Réaliser un massage Posté le 23 avril 2020