LA MARCHE LIBÈRE L’ESPRIT

Randonnées, marche, trekking, marathon, course, sont des  sports complets qui sollicitent près de 600 muscles, tels que les jambes, le dos , les épaules, les pectoraux, les abdominaux, les bras, les fessiers… La marche est une activité sportive qui est à la portée de tous (moyennant une santé minimum) et peut être pratiqué en toute saison ? C’est une manière d’évacuer le stress et de se ressourcer tout en découvrant des paysages.

Pour une marche sportive, un échauffement sera indispensable avant la marche pour préparer les muscles. Des étirements sont recommandés après,  pour favoriser la récupération , ce qui vous évitera certains désagréments comme : tendinites, claquages, crampes, … Vous adapterez aussi votre équipement selon la météo (soleil, froid, pluie…), et selon le type de marche que vous choisirez (lente, rapide, athlétique…). Chaussures confortables , vêtement souple ou chaud, short ou pantalon, bouteille d’eau, petit sac à dos, casquette…

Il existe plusieurs types de marche tel que :

La ballade :

Est une promenade courte, tranquille, allant d’un endroit à un autre, celle que l’on fait souvent après un repas en famille, en allant chercher son pain ou les enfants à l’école…

La randonnée : a partir de 4km/h

La randonnée est une marche assez longue lente qui se fait en pleine air, sur un circuit le plus souvent banalisé. Elle permet de rester en bonne santé, très souvent recommandée, et ne demande aucune technique particulière

La randonnée pédestre :

Est une marche de plusieurs heures ou de plusieurs jours en suivant un itinéraire banalisé ou non

Marche normale et dynamique :  à partir de 5km /h

Une marche très complète, rapide avec des battons, différents aux battons de la randonnée . Cette marche ne fatigue pas les articulations et elle améliore le rythme cardiovasculaire

Marche rapide  : à partir de 6km/h

Bénéfique pour la santé, elle favorise la perte de poids à partir de 40mn de marche. Certaines personnes pratiquent régulièrement cette discipline le matin pour attraper leur train

Marche athlétique :  8km /h

Les mouvements du corps sont plus dynamiques , le cœur est d’avantage sollicité

Le Trek :

C’est une grande randonnée pédestre de longue durée, itinérante, dans la montagne de plusieurs jours , logé chez l’habitant , sous une tente ou en refuge.

Les biens faits de la marche :

Réduit le stress

Régularise l’appétit

Excellent pour le système cardio-vasculaire

Favorise une tension artérielle basse

Apporte une meilleure circulation sanguine

Diminue la cellulite (marcher au moins 40 minutes)

Brule les calories

Diminue le mauvais cholestérol, augmente du bon cholestérol

Améliore le système pulmonaire

Sollicite les muscles des cuisses, des fesses, des abdominaux, des pectoraux …

Maintien un bon fonctionnement des articulations….

Conclusion: Nous sommes tous à la recherche d’une meilleure qualité de vie. Notre otique étant de vivre mieux et moins stressé, la solution serait peut être de laisser de côté la voiture, les jeux vidéos et autres, et d’opter pour  une promenade en bonne compagnie dans un environnement agréable ou vous pourrez vous ressourcer et faire place à la sérénité

Après une bonne marche, EDENZEN vous propose :

le massage « Tonic » d’1h ou 1h30 pour débloquer vos tensions musculaires

le massage « Renaissance » d’1h30 ou 2h pour d’étendre vos muscles, favoriser la circulation sanguine, et vous apporter un lâcher prise

« Je réclame le droit de rêver au tournant, de la route aux grands charmes de la promenade, le droit de m’émouvoir du monde maintenant, que s’approche la canonnade, les yeux et la mémoire »  Louis Aragon

Categorie : Informations sur le massage Posté le 26 février 2019