AUTO MASSAGE

Même si vous êtes seul, et n’avez personne à porté de main pour vous masser, rien ne vous

empêche de vous auto masser. Vous aurez besoin de vos mains et de certains accessoires que

vous avez certainement chez vous.

Avant de commencer votre massage, soyez détendu, étirez vous en douceur, respirez calmement.

AUTO MASSAGE DU DOS

-Debout dos au mur, faites glisser, de la nuque vers le bas du dos, une balle de tennis ou un ballon de yoga

-Enfilez 4 balles de tennis dans une chaussette. Allongez vous, au sol, sur le dos, glissez votre chaussette sous votre bassin, appuyez légèrement dessus. Si vous ne rentez pas de douleur, soulevez vos jambes vers la poitrine pour augmenter la pression

AUTO MASSAGE DE LA JAMBE

-Allongez vous, levez une jambe, posez les index et vos majeurs au niveau des malléoles, puis remontez jusqu’au mollet

-Avec vos doigts, vos poings ou la paume de la main, faites de petits mouvements circulaires sur la cuisse

AUTO MASSAGE DU VISAGE

-Posez la pulpe de vos doigts écartés au niveau du menton, faites les glisser jusqu’au oreilles, faites le même mouvement en partant des commissures des lèvres jusqu’aux auxiliaires, puis en partant du bord du nez jusqu’aux tempes

-Dessinez avec vos doigts, le tour de l’œil en partant de l’extérieur vers l’intérieur.

-Écartez vos doigts sur le front faites les glisser jusqu’à la racine des cheveux.

AUTO MASSAGE DE LA MAIN

-Faites progresser votre pouce et votre index sur le côté de chaque doigt, de l’extrémité vers la base

-Avec votre pouce et votre index droit, prenez le pouce gauche et faites des rotations doucement et lentement

-Tenez votre pouce gauche et faites lui faire de petites rotations dans les deux sens

AUTO MASSAGE DU PIED

-Placez vos mains de chaque côté du pied et frictionnez par des va et vient de haut en bas

-Prenez votre pied et faites le tourner doucement autour de son axe

-Du bout des doigts, faites de petits mouvements circulaires autour de la cheville

-Attrapez chaque orteil avec les doigts et glissez les un par un

Vous avez surement et certainement un balai, des pinces à linge, une balle de tennis ! Ils seront très utiles pour le massage

-Asseyez vous, placez le manche à balai sous vos pieds et faites le glisser le long de la voute plantaire

-Allongez vous confortablement, mettez une pince à linge sur chaque orteil, patientez un peu, vous sentirez les effets rapidement

-Debout, faites glisser une balle sous la voute plantaire (un pied à la fois évidemment )

AUTO MASSAGE DU VENTRE

-Avec le bout des doigts faites de grands cercles sur le ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis de petits cercles

-Avec la tranche des deux mains ramenez la peau vers le nombril

-Pincez la peau puis faites un pétrissage doux mais ferme

-Terminez en lissant le ventre avec toute la main

Pour être efficace à long terme, les mouvements doivent être répétés 3 à 4 fois par semaine

Categorie : L'art du massage Posté le 21 août 2023